Sushi

Sushin har ett oförtjänt hälsosamt rykte, tycker Josefine Jonasson. Fördelen är att det inte är så fett, men samtidigt är det knappt några grönsaker och väldigt mycket vitt ris. Man känner sig lätt mätt på lite men blir å andra sidan ofta hungrig snabbt igen. Välj bitarna med mycket fisk och komplettera med mättande grönsaker som paprika och morötter för att få en bra måltid.

Gatuköksmat

Välj alltid bort pommes frites! Det är det mest meningslösa man kan äta, menar Josefine Jonasson. Gör i stället pommes frites i ugnen hemma någon gång då och då, de är mycket mindre feta. Välj också bort pulvermos, som har noll näring. Be om extra grönsaker i stället. En hamburgare med vitt bröd utan dressing är helt okej, korv är sämre eftersom den är fetare. En kebabtallrik utan pommes frites med extra grönsaker är en helt okej middag.

McDonald's, Max, Burger King

Eftersom kedjorna oftast väljer att skriva ut kaloriinnehåll är det lättare att välja nyttigt. Be om en hamburgare utan dressing, välj bort pommes frites och läsk, välj till grönsaker.

Pizza

Att äta pizza är onyttigt dels för att det är så mycket ost, dels för att det är så mycket mat. En vanlig pizza är alldeles för stor för de flesta, fundera på om du skulle sätta i dig åtta ostmackor på vitt bröd hemma. Välj barnpizza och be om mindre ost.

Thaimat och liknande

Undvik såser, röror och grytor. Välj renare rätter som kycklingspett eller grönsakswok och lägg upp riset på en tallrik så att du inte råkar äta för mycket av bara farten. (TT Spektra)